小腿肌肉外翻显得腿不直，怎么办？
要解决这个问题先要明白小腿肌肉为什么会从小腿后侧跑到小腿外侧去了？其实原因很简单，因为你小腿外侧用的比较多。用进废退，天长日久很自然小腿外侧的肌肉更发达，所以看上去，小腿肚的肌肉往外翻，影响腿型。
那怎么办呢？
办法也很简单：改变双脚用力方式，让脚掌均匀受力。
我们先来看一张图。
脚底有三个受力点。小腿肚外翻的人，不管是站着、走路、或者是跑步，总之一切脚支撑的行为都会把身体的重力更多的放在1~2这条线上，也就是更偏向于脚外侧用力。你可以看看你的鞋底磨损情况，是不是鞋子外侧磨损的更厉害一点？
意识到这一点以后，日常生活中要改变这种受力情况。一开始改变的时候，可以每天抽出5~10分钟，双手扶腰，模拟走路的样子。动作慢一点，每一脚落下去的时候，都想着让那三个点均匀受力。
每天练，让这种模式逐渐变成条件反射一样的印在脑袋里，把这种脚底受力的方式逐渐带到日常生活中去变成自然。
所有日常生活不良习惯造成的问题。必须还是到生活中去改变。有点像解铃还需系铃人的感觉。你在腿上揉、按，也许当时就能看到效果，但是你走路方式，受力模方不改变，很快又恢复原样了。想治标治本，在什么地方跌倒的，还在什么地方爬起来。就这么简单。
但是呢，可以介绍两个辅助的方式。没事的时候可以练一练，把改善的过程变得有趣一点，变得短一点还是可以的。
1、锻炼腿内侧肌肉力量。
我们知道身体左右要平衡，要对称。对于单独的一条腿来说，腿内侧和腿外侧的力量也需要平衡对称。没有肌肉力量的支持，你想改变走路模式和脚底受力模式，但是腿内侧力量不够，有心无力。在你不注意的时候，自然又会变成外侧用力。所以加强腿内侧肌肉力量的锻炼可以帮助我们改善脚底受力情况，从而改善小腿外翻的状况。
女神式，下图
双脚打开，膝盖和脚趾一个方向，曲膝下蹲保持这个动作锻炼大腿内侧肌肉非常有效，还可以瘦大腿内侧，让大腿内侧的肌肉不再那么松垮，变得紧致。没事的时候可以练一练，增强大腿内侧肌肉。
2、站立，小腿夹砖。
先看下图，注意小腿肚的用力方向。把小腿肚的肌肉往一块转。
先把一块瑜伽砖或者厚一点的书也可以，放在小腿中间。试着用上面动图中小腿肚的用力方向去夹住转，站立保持。
看电视的时候呀，刷手机的时候呀，吃过饭的时候呀，都可以站一站。
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是什么导致了小腿外翻？小腿外翻？上图图片我看到的好像是大腿股骨内旋、膝关节内扣...是题主描述的问题？
那我简单说下修正股骨内旋、膝关节内扣的简单方法，从解剖学角度讲：【股骨内旋、膝关节内扣】和【骨盆前倾】的康复办法类似，主要原因是臀大肌无力、髋关节错误发力模式导致的。
由于骨盆前倾，外在身体上表现出的体态是：髋关节和大腿内旋。过少肌肉去保护站立时的腰椎，导致腰椎疼痛。
#注意#!??!骨盆前倾易高发人群：那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”(扛肚子撅屁股）的姿态。1.臀桥：这个动作很常见，在此再重新规范下标准动作：脚底全面触底，通过足中发力推起身体，盆骨和椎骨一并保持中立（上身绷直），胸腔（肋骨）不要过高。
2.辅助平板支撑：为保证身体中段收紧，刺激核心肌群。可放根木棍在背部后侧（肩胛骨中间，贴紧椎骨），全程保持木棍与背部贴紧，如下图上典型错误的盆骨前倾（撅屁股挺肚子），下图下为标准平板，尽量保持1分-1分半，3组。
3.刺激臀部肌群：正常坐姿，单腿撑地，另外一侧腿放于支撑腿膝盖上，缓慢倾斜上身，用力俯压，直至身体不能继续下压，最底端停留6-10秒，缓慢回到起始位置，重复8-10次，交换另外一侧。
4.和上述动作略有相似，单腿站姿支撑，非支撑腿小腿放于凳面，上身附身下压，组数次数与3相同。（与3区别在于，4中对于支撑腿大腿后侧腘绳肌拉伸刺激更多，柔韧性不佳需要拉伸的建议多做4）
5.放松臀中肌
用一按摩球置于（如图所示）接近身体外侧阔筋膜张肌位置，坐在地面上，按摩球是与地面接触的唯一支点 ，臀部其他位置完全悬空，臀部正方向缓慢旋转20秒，然后逆方向20秒，重复3次，交换按压另外一侧臀部。
6.弹力带拉伸臀大肌
弹力带保持张力，一端捆绑固定，一端套在大腿根部，与大腿前侧股直肌贴紧，双手用力拉伸小腿，直到不能继续拉伸为止，保持这个终止位置10-12秒，然后返回起始位置，重复4次，交换另外一侧。
小腿不直，加强小腿内侧肌肉可以吗？人可能为自己的腿不直，小腿外侧肌肉太多而烦恼。其实小腿外侧肌肉过于发达，而小腿内侧一点肌肉都没有，与平时走路习惯有莫大的关系。其实想让自己的腿变直有好几种方法，下面我会逐一介绍。 方法一：最方便的也最省事的方法就是绑腿，用毛巾在腿上缠上几圈，尽量将小腿外侧的肌肉向小腿内侧绑，每天坚持一到两个小时，坚持一个月，就能看到成果。但这种方法比较痛苦，也不是很方便。 方法二：最好最健康的方法就是锻炼了，其实小腿外侧肌肉过多，其实是由于平时走路时多是脚掌外侧发力，这样走路导致小腿内侧肌肉得不到锻炼。所以平时只要在走路或者跑步时注意用脚掌内侧发力，就是用脚掌内侧支撑身体，等到这成了习惯，你以后也就再也不用担心小腿内侧肌肉得不到锻炼了。 除了方法二中说的锻炼，你在不走路时也可以锻炼小腿内侧肌肉。在站立的时候你也可以踮起脚尖，用大脚趾与脚掌的接轨出来支撑自己的身体，这对锻炼小腿内侧的肌肉有奇效。
小腿外侧肌肉比内侧肌肉发达导致的O型腿通过什么运动方式矫正？首先说明一点，因小腿外侧肌肉比内侧发达而致的O型腿改变，我也是第一次听说。
其次，小腿外侧肌肉比内侧多是由于它的正常生理解剖决定。小腿内侧原本就没任何肌肉，仅仅皮肤、皮下组织、骨膜到胫骨，而肌肉、血管及神经多居于小腿外侧及后侧。所以外侧看起来就比内侧饱满。
再次，O型腿的形成主要与股骨、胫骨干骺端的发育有主要关系，如外伤导起的干骺端骨折、骨骺移位，引起干骺端两侧生长不一致，产生弯曲；另外还有一些骨代谢病、骨关节病，如佝偻病、风湿、结核等到一定程度均可引起关节变形，形成O型腿；还有胫腓骨干骨折拆除外固定后，病人侧卧、足部抬高的枕头垫在外侧时间过久，导致远端向内弯曲，形成O型。
根据产生O型的原因，釆用相应的方式，如实在感觉影响美观，最终也可手术解决。
小腿肌肉向外怎么办？你说是肌肉向外，那你想想你有没有经常做的动作是导致外侧肌肉发达的？建议你每天抽5分钟拿走锤擀你的小腿肌肉处，把肌肉团擀开，再沿小腿肌肉中线按压（膀胱经上的穴位），我周围的人包括我都试过，过程中小腿会很酸痛，这就说明肌肉疲劳。
一个星期你就会发现差别大腿小腿能并住可还不是直怎么办？这是肌肉外翻，习惯性力量用于腿外侧走路脚会外侧用力都会导致腿的肌肉发展不平衡。锻炼小腿内侧肌肉，并使脚与小腿连接处变直的方法：
1.双腿并拢端坐椅子上（这时大腿与小腿呈90度夹角，说明椅子高度才合适），双手从小腿外侧靠近膝盖骨外侧稍下方有一个突起的小骨头处（腓骨头）往里用力腿，同时将脚尖分开，脚后跟紧紧挨着，将脚后跟慢慢抬起做上下大幅度运动，注意运动的同时双手用力往里推，使整个运动过程腿和脚后跟不分开。反复缓慢做10下。
2.然后将脚尖也并拢（脚后跟和脚尖都并拢），慢慢抬起脚后跟做上下大幅度运动，反复10次。每天至少练习3次。坚持3个月就有效果了。
小腿外侧肌肉发达什么意思？小腿外侧肌主要为腓骨长肌和短肌、趾长伸肌和部分腓肠肌外侧头。相对内侧肌群更发达，意味着肌纤维和肌肉的数量更发达。由于人体的解剖特点，腓骨长、短、趾长伸肌、胫前肌和胫骨是维持腿部力量平衡的内外腿协同组织。腓骨在腿的外侧。腓骨相对薄弱，肌肉发达。当发生骨筋膜室综合征时，应经后外侧切口减压，以获得关节内压力。
小腿大腿外侧肌肉发达怎么办？大腿和小腿外侧肌肉发达怎么办，最简单的办法我个人的体验就是仰卧，双手后侧抱头两臂打开与后脑成一平面用腹肌力量抬起上半身。然后将双腿伸直绷紧脚尖绷紧下压双腿抬起，整个身体呈现两头翘，臀部支撑全身。身体稳定后，双腿做上下交替摆动幅度不要过大，注意这期间腿部所有肌肉是紧绷着的。每向上单抬一次腿数一个数然后加1这样可以增加信心做到心中有数，做到腹部，大腿，小腿肌肉酸痛到竭力，放下双腿深呼吸，放松腹部和腿部肌肉，这样坚持下去，会给你一个腹部肌肉美丽的马夹线，还会给你一双修长而性感的大长腿，当然啦腿短也会练的腿型腹机更美丽，希望能帮到你，坚持。